Reiniciamos los artículos de interés para deportistas y padres de deportistas, sobre lesiones, ejercicios, y éste que os pongo aquí, creo que muy interesante e importante para tener en cuenta, sobre todo antes de realizar algún ejercicio físico.
Artículo sacado de la página http://www.suplments.com

Alimentos recomendados para antes de realizar ejercicio

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Una adecuada alimentación es fundamental para tener un buen rendimiento físico. Las personas que realizan actividad física regular o son deportistas deben cuidar su dieta para sentirse mejor y poder lograr un mejor desempeño en la actividad que realiza.
Es importante elegir bien que alimentos vamos a comer antes de realizar ejercicio para poder sentir energía
Nunca se debe realizar ejercicio con el estomago vacio ya que es perjudicial para el organismo.
Se debe comer algo antes de realizar ejercicios físicos para poder tener fuerza y energía.
Mas allá del horario en el que vamos a practicar la actividad física debemos tener en cuenta el tipo de alimentos y luego el tiempo después el cual debemos realizar el ejercicio.

Alimentos recomendados para antes de realizar actividad física son: 
-yogurt
-fruta
-cereales integrales como avena
-pan integral
-jugo de frutas
-plato de pastas
-pescado
-verduras

Dependiendo de qué cantidad de alimentos ingerimos debemos esperar para realizar actividad física.
-Si comemos solo una colación como por ej. una fruta debemos esperar media hora antes de realizar actividad física.
-Si comemos una comida liviana se debe esperar 1 hora antes de realizar ejercicios.
-Si comemos una comida normal se debe esperar 2 horas antes de realizar actividad física
-Si se consumió una comida abundante se debe esperar 3 horas antes de realizar algún ejercicio físico.
Es muy importante hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio para que el cuerpo este bien.
Debemos elegir bien que alimentos consumir de acuerdo al horario y al tipo de ejercicio que vamos a realizar.

COMO TRATAR EL DOLOR MUSCULAR

 Os pongo un nuevo artículo de la página http://www.suplments.com que nos habla de como tratar los típicos dolores musculares y como tratarlos.

Clases de dolor muscular

• Debido a un proceso gripal o un resfriado con fiebre. El dolor muscular se extiende a casi todos los músculos. Desaparece a medida que la enfermedad que lo provoca mejora.
• A causa de una torcedura, contusión o posición forzada, generalmente al hacer deporte sin adecuado entrenamiento o debido a un accidente.
• El proveniente de un proceso inflamatorio como artritis. En personas mayores sobre todo. Necesita un tratamiento médico específico.

Como aliviar el dolor muscular

Solo se debe autotratar un dolor localizado y leve. 

• Evitar la actividad que afecte a la zona sensible
• Aplicar calor con una manta eléctrica o bolsa de agua
• Tomar un analgésico tipo paracetamol o salicilato
• Aplicar un medicamento revulsivo

Los medicamentos revulsivos o rubefacientes

Son fármacos que alivian las molestias de los músculos, articulaciones y tendones, mediante un efecto vasodilatador, es decir, dilatan los vasos sanguíneos de la piel reduciendo la presión.

También aportan un efecto de calor o balsámico que distrae el dolor.

Se presentan en lociones o pomadas de fácil aplicación en cuya composición se usan extractos naturales de alcanfor o trementina.

Precauciones:

• Aplicar sobre piel sana que no presente herida
• No hay que aplicar calor inmediato en la zona donde se haya usado
• Evitar el contacto del producto con los ojos
• Usar el número de veces indicado por día
• No aplicar a niños pequeños
• No aplicar en grandes superficies corporales
• Lavarse las manos tras el uso

COMO TRATAR LESIONES (SINTOMAS DE UNA CONTUSION)

Creo que es interesante que tanto entrenadores, jugadores y padres del club tengan alguna noción de como tratar pequeñas lesiones que podamos encontrarnos durante la temporada, y que no bien tratadas se pueden convertir en más graves y duraderas.
Comenzaré ésta serie de artículos sacados de una buena página que aunque es de suplementos adicionales para deportistas tienen muy buenos artículos de nutrición (que pondré alguno) y del tipo del que os pongo hoy, sobre lesiones. Espero que os resulten interesantes.
La página es http://www.suplments.com. Os la recomiendo.

Cómo tratar los síntomas de una contusión

Las contusiones se producen a causa de un choque violento con una materia o cuerpo extraño que produce una desgarramiento de los tejidos. Generalmente la parte afectada no presenta herida externa, pero en el interior se manifiestan varios síntomas:

• Dolor moderado a intenso.
• Tumefacción
• Enrojecimiento
• Calor local
• Equimosis

La tumefacción se produce cuando, a causa del golpe, se libera líquido intracelular formando  inflamación, mientras que el dolor está causado por la presión de los líquidos en las terminaciones nerviosas.
Los vasos sanguíneos también se dilatan por la producción de histamina, y la zona ofrece un aspecto enrojecido.
La equimosis se produce cuando algunas venas se rompen y la sangre se extravasa dando lugar a lo que conocemos como hematoma o cardenal.
Valorar la lesión 
Será el médico especialista quien valore la gravedad y características de la lesión en los casos más importantes. Cuando se trate de esguinces o torceduras hay que abstenerse de mover el miembro afectado mientras llega la atención especializada, pues podrían añadirse lesiones de mayor gravedad

Recomendaciones frente a las contusiones

• En primer lugar es conveniente aplicar en la zona frío para descongestionarla.
• Si no existen heridas a nivel superficial, aplicar una pomada antiinflamatoria o algún preparado a base de planas naturales.
• Procurar mantener el miembro afectado en alto.
• No es conveniente hacer presión ni frotar la zona.

Tratamiento mediante plantas naturales o fitoterapia
En fitoterapia existe un remedio clásico para tratar la zona contusionada a base de vinagre y perejil.
Se trata de cocer 25 gramos de hojas de perejil en 30 c.c. de vinagre durante cinco minutos y aplicarlo en compresas sobre la parte lesionada varias veces al día.
El perejil y la borraja son diuréticos suaves que ayudan en la eliminación de líquidos aliviando la inflamación.